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nombreuse sont celles ki me demande de faire un article pour relever different conseil pour apaisé les douleur de dos, de hanche, de siatique
voici kelke ti astuce ke g trouvé sur le net :
Les femmes enceintes ont toutes les raisons d'en avoir 'plein le dos'. Poids du ventre, ligaments qui se relâchent à l'approche de l'accouchement... autant de modifications qui entraînent souvent un mal de dos. Conseils pour le prévenir et bons plans pour le soigner.
Les bonnes habitudes au quotidien
Plus le ventre grossit, plus le centre de gravité du corps se déplace vers l'avant. Pour contrer ce mouvement, on a tendance à tirer les épaules vers l'arrière et à creuser la cambrure des reins, ce qui tire sur le dos. Enceinte, donc, la prévention est de mise.
Les bonnes postures
Pour compenser le poids du ventre, pensez, dès le début à la grossesse, à protéger votre dos en effectuant une rétroversion du bassin. Debout, pieds parallèles, relâchez les épaules, allongez la nuque et basculez le bassin vers l'arrière, pour que le bas du dos soit le plus droit possible. Assise, adoptez la position en tailleur. Elle est parfaite : les fesses sont calées et le dos est droit sans être tassé.
Pour ramasser un objet, appuyez-vous sur vos jambes : fléchissez les genoux pour que le dos ne subisse pas toute la pression de l'effort. Au 3e trimestre, évitez de porter des sacs, de déplacer des meubles – même petits – de soulever des cartons... Un conseil à respecter sans exception si vous aviez déjà mal au dos avant la grossesse.
Les petits exercices
Pour détendre le dos, éliminer les tensions et vous ressourcer, misez sur ces deux exercices et prenez l'habitude de les faire régulièrement, deux à trois par semaine, voire plus si le besoin s'est fait sentir.
1) A quatre pattes, genoux écartés de la largeur des hanches, mains sous les épaules, inspirez et basculez le bassin en avant (en antéversion), le dos se cambre légèrement. Expirez et basculez le bassin vers l'arrière (en rétroversion) afin de décambrer le dos, une dizaine de fois.
2) A quatre pattes, assise sur les talons, mains au sol, allongez les bras devant vous, étirez-les au maximum sans forcer le mouvement. Gardez la position trente secondes.
si vous avez des conseils n'hesité pas, je posterai vos reponses cidessou !!
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